维C每日摄取的*好量为二百到三百mg，*少不少于六十mg，大概一百ml的新鲜橙汁便和考虑这一*少量。
依照我国营养成分学好强烈推荐的指标值，一切正常成人每日摄取一百mg就充足了，较大的工作能力承受量是一千mg，超出一千mg的较大承受量。
过多的维C便会溶解为**，而**便是泌尿系结石多发的发病原因之一。肾结石、输尿管结石、膀胱结石的发病率，是平常人的多倍，当身体摄取超出两千元mg时，还会继续造成透水性腹泻，非常容易导致身体的脱水，因而维C一天合适吃二百到三百mg，数*多不可以超出一千mg。
冬瓜
冬瓜中带有身体需要的多种多样碳水化合物，自然也有很高的维他命Ｃ成分，十分有益身体健康。
苹果
苹果中的维他命Ｃ是心脑血管病的守护神、心脏病病人的身心健康原素。
弥猴桃
弥猴桃称为是维Ｃ之首，由此可见其维他命Ｃ的成分有多大。
朝天椒
蔬菜水果中，朝天椒中维他命Ｃ的成分居一位，由此可见朝天椒也是非常好的补充维他命Ｃ的食材。
桔子
桔子带有丰富多彩是维他命Ｃ，１个桔子就基本上考虑身体每日需要的维他命Ｃ量。桔子带有１７０余种植物化合物和６０多种黄*类化合物、多糖类化合物，在其中的大部分物质均是***抗氧剂。
地瓜
地瓜含维他命Ｃ也很丰富多彩，维他命Ａ原成分贴近于红萝卜的成分。常吃红薯能降胆固醇，降低人体脂肪，补虚乏，养血力，健脾养胃，益肾气，进而有利于美容护肤。
莴笋
莴笋也是一种十分身心健康的蔬菜水果，维他命Ｃ的成分也很高，可以**放辐射源。
红萝卜
红萝卜带有丰富多彩的维他命Ｃ，能抑止色素生成，阻拦人体脂肪空气氧化，避免脂褐质堆积。因而，常吃红萝卜可使皮肤嫩白细致。
鲜红枣
枣的营养成分十分，带有多种多样碳水化合物、糖原、柠檬酸、胡罗卜素、各种各样维他命和钙、磷、铁等。非常是维他命C的成分称作“百果之冠”。鲜红枣，是苹果的60倍，梨的40倍，沃柑的近10倍，故有“维生素C丸”之美誉。
番茄
番茄维他命Ｃ的成分也较高，接近水果和蔬菜中间，多吃西红柿是非常好的补充维他命Ｃ的方式。
梨
梨中一样带有丰富多彩的维C，并且梨中带有丰富多彩的绵白糖。每100克梨中的维他命C成分为3～10mg，普遍的鸭梨为4mg上下。
红提
红提中带有小量维他命C和胡罗卜素，在矿物中非常含有钾。
草莓苗
每100克新鮮草莓苗中含维他命C达47mg，不但高过苹果、梨、桃等新鲜水果，并且高过大部分柑桔。
山楂果
山楂果還是维他命C的优良来源于，每100克山楂果含维他命C达53mg，一些种类乃至可达到80mg以上。
